Începe un exercițiu
- Deschide aplicația Exerciții.
- Găsește exercițiul care se potrivește cel mai bine cu activitatea ta. Află mai multe despre fiecare tip de exercițiu.
- Pentru a stabili un obiectiv, atinge butonul Mai multe
de lângă exercițiul dorit. De asemenea, poți să configurezi sau să începi un exercițiu personalizat. Pentru a omite stabilirea unui obiectiv, atinge exercițiul.
- Așteaptă numărătoarea inversă de trei secunde. Atinge ecranul pentru a omite numărătoarea inversă.
- Fă exercițiul. Pentru a adăuga un alt tip de exercițiu fără a încheia sesiunea, deschide aplicația Exerciții, glisează la dreapta, apoi atinge butonul Nou
.
Poți începe un exercițiu inclusiv folosind Siri. Spune ceva de genul „go for a five-mile walk” (vreau să fac o plimbare de opt kilometri).
Dacă ai un dispozitiv Apple Watch Ultra, poți să configurezi și să începi exercițiul folosind butonul Acțiune. Află cum să folosești butonul Acțiune de pe dispozitivul Apple Watch Ultra.
Ai uitat să pornești exercițiul? Apple Watch poate detecta automat când începi să te antrenezi.
Încheierea și suspendarea exercițiului sau blocarea ecranului
- Pentru a încheia exercițiul, glisează la dreapta, apoi atinge butonul Încheiați
. - Pentru a suspenda un exercițiu, glisează la dreapta, apoi atinge butonul Suspendați
. De asemenea, poți să apeși simultan Digital Crown și butonul lateral. Pentru a relua exercițiul, apasă butoanele din nou. - Pentru a bloca ecranul și a preveni atingerile accidentale, glisează la dreapta, apoi atinge butonul Blocați
. Pentru a debloca ecranul, ține apăsat pe Digital Crown. Află cum să întrerupi sau să închei un antrenament de înot.
Ai uitat să închei exercițiul? Află cum dispozitivul Apple Watch poate detecta în mod automat când ai încheiat exercițiul.
Urmărește-ți progresul
Pentru a afla care este progresul tău în timpul unui exercițiu, ridică mâna. Apoi rotește Digital Crown pentru a vedea o altă Vizualizare exercițiu. În funcție de tipul de exercițiu, poți include Vizualizări exercițiu, cum ar fi:
- Zone ritm cardiac
- Putere de alergare
- Segmente
- Timpi intermediari
- Altitudine
- Inele de activitate
Când alergi sau mergi, Apple Watch vibrează la fiecare milă sau kilometru și îți arată informații actualizate pe ecran. Dacă mergi cu bicicleta, Apple Watch vibrează la fiecare cinci mile sau kilometri.
Personalizarea unui exercițiu
Poți să adaugi intervale structurate la majoritatea exercițiilor.
- Pe Apple Watch, deschide aplicația Exerciții.
- Atinge butonul Mai multe de lângă exercițiul pe care vrei să îl faci.
- Derulează în jos și atinge Creați un exercițiu, apoi atinge Personalizat.
- Atinge Încălzire pentru a configura un Tip de obiectiv sau atinge Omiteți.
- Atinge Adăugați, apoi atinge Antrenament sau Recuperare și selectează un Tip de obiectiv.
- Atinge Revenire după efort pentru a seta un Tip de obiectiv sau atinge Omiteți.
- Introdu titlul personalizat al exercițiului.
- Atinge Creați un exercițiu.
Exercițiul personalizat apare ca opțiune disponibilă pentru obiectivul selectat.
Schimbă măsurătorile pentru fiecare exercițiu
- Pe Apple Watch, deschide aplicația Exerciții.
- Atinge butonul Mai multe de lângă exercițiul pe care vrei să îl faci.
- Atinge butonul Editați
de lângă obiectiv. - Atinge Vizualizări exercițiu, apoi atinge Editați vizualizările.
- Atinge Includeți pentru a adăuga măsurătoarea în Vizualizare exercițiu. De asemenea, poți să atingi butonul Editați de lângă o măsurătoare, apoi să selectezi o măsurătoare pentru editare.
În funcție de tipul de exercițiu, poți include măsurători precum:
- Ritm cardiac
- Alimentare
- Segmente
- Timpi intermediari
- Altitudine
- Tempo
- Cadență
- Distanță
- Durată
- Oscilație verticală
- Fuleu Alergare
- Timp de contact cu solul
De asemenea, poți să atingi Reordonați, apoi să ții apăsat pe butonul Schimbați ordinea 
pentru a schimba ordinea.
Alege între diferite măsurători pentru energia consumată și distanța parcursă
- Pe Apple Watch, deschide aplicația Configurări.
- Atinge Exerciții, apoi atinge Unități de măsură.
- Selectează unitatea de măsură corespunzătoare:
- Pentru Unități energie, selectează Calorii, Kilocalorii sau Kilojouli.
- Pentru Unități lungime bazin, selectează Iarzi sau Metri.
- Pentru exercițiile de pedalare sau de mers și alergare, selectează Mile sau Kilometri.
Marchează segmente în exercițiul tău
Poți folosi segmente pentru a urmări diferite secțiuni ale exercițiului tău. De exemplu, în cazul unui exercițiu de alergare afară pe o pistă, poți marca fiecare tură sau fiecare distanță parcursă. În cadrul unui exercițiu de bicicletă în sală cu durata de 30 de minute, poți împărți sesiunea în trei segmente de câte 10 minute. Iată cum:
- În timpul unui exercițiu, apasă dublu pe ecran.
- Așteaptă până când apare rezumatul pentru segment.
Pentru a vedea toate segmentele după terminarea unui exercițiu:
- Deschide aplicația Fitness pe dispozitivul iPhone.
- Atinge Afișați mai mult de lângă Exerciții.
- Atinge exercițiul, după care derulează în jos.
Deoarece ecranul se blochează în timpul exercițiilor de înot, nu poți marca segmente. Totuși, pentru exercițiile Înot în bazin, seturile sunt marcate automat de fiecare dată când te odihnești pe marginea bazinului timp de cel puțin 10 secunde. Seturile automate se afișează în rezumatul exercițiului, în aplicația Fitness de pe iPhone.
Adaugă un exercițiu
Poți naviga și poți adăuga noi tipuri de exerciții în aplicația Exerciții.
- Pe Apple Watch, deschide aplicația Exerciții.
- Derulează în jos și atinge Adăugați un exercițiu.
- Atinge exercițiul dorit.
Alege opțiunea Altul dacă nu poți găsi un tip de exercițiu corespunzător.
Află cum să obții măsurători precise folosind dispozitivul Apple Watch pentru a te asigura că beneficiezi la maximum de exercițiul tău.
Primește mementouri pentru a începe un exercițiu
Pe sau watchOS 5 un model ulterior, când Apple Watch-ul detectează faptul că ai început exercițiul, îți transmite un semnal pe încheietură și îți trimite o notificare. Atinge o opțiune din notificare pentru a înregistra exercițiul, pentru a schimba tipul exercițiului, pentru a dezactiva notificările pentru ziua respectivă sau pentru a anula notificarea. Indiferent de momentul în care atingi notificarea, vei primi întregul credit pentru exercițiu, din momentul în care l-ai început.
Timpul necesar ca ceasul să te alerteze să înregistrezi un exercițiu variază în funcție de tipul de exercițiu. Iată exercițiile pentru care ceasul tău îți poate trimite mementouri:
- Mers în interior
- Mers afară
- Alergare în interior
- Alergare afară
- Ciclism (afară)
- Bicicletă eliptică
- Vâslit
- Înot în bazin
- Înot în apă deschisă
Pentru a activa sau a dezactiva această setare, deschide aplicația Configurări de pe Apple Watch, atinge Exerciții, apoi mergi la Memento începere exercițiu.
Primește mementouri pentru a încheia exercițiul
Pe watchOS 5 sau un model ulterior, când Apple Watch-ul detectează faptul că ai încheiat exercițiul, îți transmite un semnal pe încheietură și îți trimite o notificare. Atinge notificarea pentru a încheia sau suspenda exercițiul, sau anulează notificarea și continuă exercițiul. Dacă nu răspunzi la notificare sau o anulezi, exercițiul continuă până când alegi să îl închei sau să îl suspenzi.
Timpul necesar ca ceasul să detecteze faptul că te-ai oprit variază în funcție de tipul de exercițiu.
Pentru a activa sau a dezactiva această setare, deschide aplicația Setări de pe Apple Watch, atinge Exercițiu, apoi mergi la Memento încheiere exercițiu.
Activarea opțiunii Concentrare
În cazul în care configurezi Concentrare pentru Fitness, poți dezactiva automat sunetul apelurilor și alertelor pe dispozitivul Apple Watch atunci când începi un exercițiu.
- Deschide aplicația Configurări pe Apple Watch.
- Atinge Concentrare, apoi atinge Fitness.
- Activează opțiunea La începerea unui exercițiu.
Când se termină exercițiile, ceasul va primi din nou apeluri și alerte.
Economisește energie atunci când faci exerciții fizice
Pentru a economisi autonomia bateriei atunci când efectuezi exerciții de mers sau de alergare îndelungate, poți utiliza Modul Consum redus. Dispozitivul Apple Watch va calcula în continuare caloriile active, distanța parcursă, tempoul și timpul scurs.
Activează sau dezactivează modul Consum redus:
- Pe dispozitivul iPhone, deschide aplicația Watch.
- Atinge fila Ceasul dvs., apoi Exerciții.
- Activează sau dezactivează modul Consum redus.
Consultă istoricul activităților, istoricul exercițiilor și premiile tale
- Deschide aplicația Fitness pe dispozitivul iPhone.
- Atinge progresul activității.
- Atinge pictograma calendar
din partea dreapta-sus pentru a vedea istoricul activităților.
Pentru a vedea istoricul exercițiilor sau premiile, atinge fila Rezumat, apoi atinge Afișați mai multe de lângă Exerciții sau Premii. Poți atinge un articol pentru a vedea detalii suplimentare.
Aplicația Exerciții partajează informații cu aplicația Activitate de pe Apple Watch, astfel că exercițiile tale sunt luate în considerare în vederea atingerii obiectivelor de activitate. Toate datele tale sunt stocate automat în aplicația Sănătate, de unde vor putea fi utilizate de aplicați terțe, cu permisiunea ta.
Obține mai multe de la exercițiile tale
- Poți să calibrezi dispozitivul Apple Watch pentru a îmbunătăți precizia măsurătorilor pentru distanță, ritm și calorii arse.
- Ce se întâmplă dacă nu ți se recunoaște un exercițiu?
- Înoată cu dispozitivul Apple Watch.
- Aleargă cu dispozitivul Apple Watch.